Ejercicio Jacobson de Relajacion ▷ 【 Paso a Paso 】para principiantes Relajación muscilar progresiva Jacobson
Ejercicios Jacobson de relajacion paso a paso ▷ 【 Ejercicios de relajacion Progresiva 】
Los ejercicios Jacobson de relajacion o relajacion progresiva son ejercicios simples que nos ayudan a tener una relajacion de forma conciente. Utilizando un sistema de conciencia de la tension, podemos llegar a niveles muy altos de relajacion gracias a estos ejercicios.
Un agorafobico puede usar los ejercicios Jacobson de relajacion
De hecho, para la agorafobia, estos ejercicios son bastante recomendados por los medicos y terapeutas ya que nos permite no solo llegar a una relajacion, si no ademas a tener conciencia de la tension y reducirla a niveles mas bajos sin medicamentos.
Esto no quiere decir que solo con aprender los ejercicios de relajacion Jacobson vas a dejar de tomar tu medicamento, al contrario, puedes potenciar los resultados del medicamento.
Como se hacen los ejercicios Jacobson o relajacion progresiva
Estos ejercicios son conocidos como ejercicios de tension y relajacion porque funcionan de esta forma, creando y llevando la tension a niveles mas fuertes y relajandola, esta crea un efecto de relajacion que obliga a los musculos a relajarse de manera total.
Es como cuando practicas ejercicio de manera tradicional. Sales a correr y la tension que creas al usar tus musculos obliga al cuerpo a relajarse.
Pasos para lograr la relajacion progresiva
Vamos a dividir el ejercicio por etapas, esto para que podamos empezar a controlar el ejercicio de relajacion progresiva Jacobson de manera correcta.
- Tensión-relajación: La primera etapa
Esta etapa consiste en tensionar cada una de las partes del cuerpo, en especial aquellas que nos dan mas problemas (cabeza, tronco, brazos y piernas) y relajarlos por intervalos de 15 segundos .
1. Musculos de la Cara.
Frente: Fruncir el ceño (frente) y relajarlo lentamente.
Ojos: Cerrar los ojos (cuidado que puedes marearte) y relajarlos al pasar 15 segundos.
Labios y mandíbula: Hacer muecas para que puedas tencionar tanto los labios como la mandibuloa.
2. El Cuello y los hombros
Cuello:Baja la barbilla hasta tocar el pello con ello y manten la posicion por 15 segundo, lentamente lleva tu cabeza a un lado y relaja al pasar 15 segundos por cada posicion.
Hombros: Recuestate hacia atras haciendo que tu pecho se vaya hacia delante.
Brazos y manos: Aprieta los puños y manten por 15 segundos, nota como se tensa todo el brazo.
3. Abdomen
Aqui tienes que tensar los abdominales, sentiras una sensacion de calor.
4. Piernas
Estira una pierna levantando cada uno de los pies, como imitando el movimiento que haces al conducir.
Conciencia: Etapa dos
Aqui es cuando, despues de realizar los ejercicios de forma periodica, vas a poder tener control sobre la relajacion, pudiendo relajarte cada vez que notes tension.